Spis treści:
- Czym jest insulinooporność?
- Jakie są przyczyny jej powstawania?
- Jak się objawia insulinooporność?
- Insulinooporność a problemy ze stawami
- Jak sobie radzić z insulinoopornością?
Czym jest insulinooporność?
Insulina to hormon, który odpowiada za transport glukozy do tkanek oraz komórek organizmu. Hormon ten wytwarza trzustka. Po zjedzeniu posiłku, do krwiobiegu uwalnia się glukoza. Po tym organizm zaczyna produkować insulinę. Niekiedy mimo jej prawidłowego, bądź lekko podwyższonego poziomu we krwi, organizm dalej produkuje insulinę. Oznacza to, że posiada obniżoną wrażliwość na jej działanie, co nazywamy insulinoopornością. Wytwarzanie coraz większej ilości tego hormonu może prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych. Należą do nich m.in. choroby układu sercowo-naczyniowego, rozwój cukrzycy typu 2, nadciśnienie tętnicze, podwyższenie "złego" cholesterolu i trójglicerydów.
Ciągła praca trzustki może prowadzić do jej osłabienia, co w efekcie powoduje spadek wysokiego poziomu insuliny we krwi, bądź nieprawidłowe działanie glukagonu, czyli hormonu odpowiadającego za proces spalania zapasów energii. To z kolei często skutkuje powstawaniem nadwagi, bądź otyłości. Jak wcześniej wspomnieliśmy insulinooporność nie jest chorobą, tylko zaburzeniem. Jednak niekontrolowanie go może przyczynić się do osłabienia stanu zdrowia.
Jakie są przyczyny jej powstawania?
U niektórych osób zmagających się z insulinoopornością za przyczynę jej powstawania, uznaje się podłoże genetyczne. Zmniejszoną wrażliwość na insulinę obserwuje się również u osób z nadwagą i otyłością, a także prowadzących siedzący tryb życia. Osoby, które nie dbają o swoją dietę również narażone, są na rozwój insulinooporności. Mamy na myśli nadmierne spożywanie cukru, tłuszczu, zbyt obfite lub zbyt rzadkie posiłki, nieregularne jedzenie, czy pomijanie śniadań. Ponadto rozwojowi insulinooporności sprzyjają niektóre choroby endokrynologiczne np. nadczynność tarczycy, akromegalia, zespół Cushinga, a także przyjmowanie niektórych leków m.in. antydepresantów, sterydów, czy leków przeciwpsychotycznych.
Jak się objawia insulinooporność?
Osoby zmagające się z insulinoopornością mogą odczuwać uczucie ciągłego zmęczenia, a nawet senność (zwłaszcza po posiłku). Do jej objawów należą również wzrost masy ciała, kłopoty z koncentracją, nerwowość, bóle głowy, zwiększenie apetytu, szybsze marznięcie, a także bóle mięśni i stawów. Jeśli zauważyłeś/aś u siebie występowanie takich objawów, skonsultuj się z lekarzem, który na podstawie dokładnego wywiadu, bądź badań rozpozna co Ci, dolega. Pamiętaj, że niektóre zaburzenia, czy choroby mogą być do siebie podobne, dlatego odradzamy samodzielne stawianie diagnozy.
Insulinooporność a problemy ze stawami
Z badań opublikowanych w "Arthritis and Rheumatology" jasno wynika, że insulinooporność jest niezależenie związana z indeksem masy ciała (BMI) oraz z zapaleniem błony maziowej u osób borykających się z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Nieprawidłowy metabolizm glukozy wpływa na powstawanie cukrzycy typu 2 oraz reumatoidalne zapalenie stawów. Ponadto oba te schorzenia wiążą się z chorobami sercowo-naczyniowymi oraz opornością na insulinę. Badanie opublikowane we wcześniej wspomnianym oficjalnym czasopiśmie medycznym American College of Rheumatology, skupia się na związku między RZS a poziomem glukozy.
W badaniu wzięło udział 92 osoby (66% z nich to kobiety), które borykają się z RZS oraz wykazują oporność na insulinę. Średnia ich wieku wyniosła 59 lat. Okazało się, że poziom transporterów glukozy GLUT1 oraz GLUT4 był podwyższony u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Podwyższonego stężenia nie odnotowano natomiast u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów1.
Badanie van den Oever również udowadnia, że osoby chorujące na RZS wykazują większą insulinooporność, niż osoby zmagające się ze zwyrodnieniową chorobą stawów. W badaniu wzięło udział 36 osób chorujących na RZS oraz 33 osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów2. Z powyższych badań wynika więc, że istnieje związek pomiędzy RZS, a insulinoopornością.
Jak sobie radzić z insulinoopornością?
Jeśli lekarz stwierdzi u Ciebie insulinooporność, zapytaj go, jaki styl życia powinieneś/aś prowadzić, przy tym zaburzeniu. Natomiast do podstawowych zaleceń przy zmniejszonej wrażliwości na insulinę, należy przede wszystkim zdrowy styl życia. Jak wiadomo ćwiczenia fizyczne, wpływają pozytywnie na zdrowie. Tak jest i w przypadku osób z insulinoopornością. Sport, który wybierzesz, nie powinien być zbyt ekstremalny. Wystarczy, że codziennie przeznaczysz zaledwie pół godziny na wysiłek fizyczny. Może to być zwykły spacer, pływanie, jazda na rowerze, czy nordic walking. Dzięki aktywności fizycznej zmniejszysz masę swojego ciała, co jest wskazane przy insulinooporności. Równie ważne jest zadbanie o zdrowie psychiczne oraz wystarczającą ilość snu. Warto wspomnieć, że stres oraz brak dobrego snu wpływają na podwyższenie poziomu kortyzolu — hormonu odpowiadającego za wysoki poziom glukozy we krwi i zwiększanie oporności organizmu na insulinę.
W kwestii diety pamiętaj, aby się nie przejadać. Dzięki temu trzustka nie będzie musiała produkować dużej ilości insuliny. Spożywaj produkty bogate w tłuszcze nienasycone (ryby, oleje roślinne, orzechy), bogate w błonnik (owoce, które nie posiadają dużo cukru oraz warzywa). Przy insulinooporności zaleca się również spożywanie białka (chude mięso, jaja, rośliny strączkowe, chudy nabiał). Włącz również do swojej diety cynamon cejloński, imbir czy kurkumę, które wspomagają metabolizm. Pij zieloną herbatę, która jest bogata w antyoksydanty. Unikaj natomiast produktów, które posiadają dużą ilość cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, soków owocowych i niektórych owoców) oraz, które posiadają dużą ilość skrobi oczyszczonej (ziemniaków, białego ryżu oraz białego pieczyw). Ogranicz również produkty zawierające tłuszcze trans i tłuszcze nasycone (m.in. margaryny i tłuszcze zwierzęce). Unikaj również alkoholu.
Jeśli natomiast w skutek insulinooporności zmagasz się z bólami stawów, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, rozważ wizytę u fizjoterapeuty, bądź osteopaty. Specjaliści dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu pomogą Ci pozbyć się męczącego bólu. Serdecznie zapraszamy do skorzystania z usług kliniki fizjoterapeutycznej OsteoMedic. Dzięki odpowiednio dobranym masażom ból przestanie Ci doskwierać, co z pewnością wpłynie nie tylko na Twój komfort życia, ale i dobre samopoczucie.
Przypisy:
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.41190
2. Baniaamam M, Van den Oever IAM, Simsek S et al — The efect of anti TNF treatment on body composition and insulin resistance in patients with rheumatoid arthritis.
