Pomińmy możliwość zażywania różnych suplementów diety, które znajdziemy w aptekach czy sklepach, a w zamian przyjrzyjmy się bliżej tym bardziej naturalnym sposobom, które możemy spróbować wprowadzić do swojej codziennej rutyny.
Spis treści:
1. Co ma największy wpływ na naszą odporność?
2. Odżywienie organizmu
3. Aktywność fizyczna
4. Regeneracja
5. Minimalizacja stresu
6. Hartowanie
Co ma największy wpływ na naszą odporność?
Jeśli chodzi o kondycję układu odpornościowego i nie tylko, to największe znaczenie ma styl życia - w tym sposób odżywiania (dieta). Organizm pozbawiony energii, któremu nie dostarcza się: niezbędnych do funkcjonowania składników odżywczych, mineralnych i witamin; odpowiedniej ilości czasu na sen i wypoczynek; środków pielęgnacyjnych, prędzej czy później w jakiś sposób to zamanifestuje.
Odżywienie organizmu
Tutaj nie chodzi o samo odżywianie, lecz dokładniej o przyjmowanie wartościowych produktów, które odżywią nasze ciało i umysł. Oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku, tzw. „złotego środka” i w zgodzie ze sobą.
Wartościowa i sprzyjająca zdrowiu dieta na pewno obfituje we wszelkiego rodzaju warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, orzechy, żywność fermentowaną - naturalny probiotyk (przyczyniającą się do rozwoju mikroflory przewodu pokarmowego), a także owoce. Im bardziej dieta jest urozmaicona, tym lepiej wspiera naszą odporność. Powinniśmy stawiać na różnokolorowe warzywa i owoce, bo są pełne, chociażby składników antyoksydacyjnych (chroniących przed wolnymi rodnikami): witaminy C, karotenoidów, flawonoidów. Kwas askorbinowy wpływa na naturalne bariery ochronne organizmu, czyli błony śluzowe, ściany naczyń krwionośnych; dzięki niemu są mniej przepuszczalne dla chorobotwórczych patogenów. Karotenoidy to organiczne związki chemiczne barwiące rośliny na żółto, czerwono, pomarańczowo i różowo. To także naturalne przeciwutleniacze, prekursory witaminy A, a tym samym jej główne dietetyczne źródło u człowieka.
Flawonoidy są grupą związków chemicznych występujących w roślinach, które spełniają funkcję barwników, przeciwutleniaczy oraz środków insektobójczych i grzybobójczych. Chronią zarówno rośliny, jak i organizmy, które je spożywają. Znajdziemy je głównie w granatowych, czerwonych, żółtych, zielonych warzywach i owocach. Cenne składniki mineralne w kontekście poprawy odporności to żelazo, selen i cynk. Żelazo - prawidłowa aktywność limfocytów, selen - stymulacja powstawania komórek układu odpornościowego, jony cynku - hamowanie namnażania się bakterii. Produkty roślinne zawierają też prozdrowotne kwasy tłuszczowe. Mowa o mielonym siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach szałwii hiszpańskiej (chia), orzechach włoskich, oleju rzepakowym, oliwie z oliwek. Produkty szczególnie wpływające na wzmacnianie odporności to np.: imbir, czosnek, cebula, por, chrzan, kurkuma.
Nie należy zapominać o nawodnieniu (ok. 2 litrami dziennie), którego podstawą powinna być przede wszystkim woda, zielona herbata, napary ziołowe.
Wzbogacanie jadłospisu w lepszą żywność będzie miało sens, gdy równocześnie będziemy zmniejszać ilość produktów wysokoprzetworzonych, obfitujących w cukry, nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans.
Wbrew powyższym zasadom będzie przyjmowanie używek, które bezpośrednio wpływają na psychikę, procesy myślowe. Mowa tu o narkotykach, paleniu papierosów, napojach energetycznych, przyjmowaniu nadmiernych ilości alkoholu.
Aktywność fizyczna
Do zwiększenia odporności na pewno przyczyni się systematyczna aktywność fizyczna. Mogą to być: ćwiczenia w domu lub ćwiczenia z obciążeniem np. na siłowni, długi spacer, szybki marsz, taniec, jazda na rowerze, gry zespołowe i wiele innych. Ruch może być jednym z Twoich największych i najlepszych sprzymierzeńców w odniesieniu do wielu aspektów życia. Chcąc wprowadzić go do naszego stylu życia, a jednocześnie oprzeć się o wiedzę specjalisty, który wie bardzo dużo o ciele człowieka, oddziaływaniach mięśni, szkieletu, ścięgien i ogromie występujących między nimi zależności, można skontaktować się z kliniką fizjoterapii osteomedic.com.pl.
Regeneracja
Przemęczone ciało łatwiej złapie infekcję, należy więc znaleźć chwilę relaksu tylko dla siebie w ciągu dnia, a w nocy zadbać o odpowiednią ilość przesypianego czasu. Higiena snu jest bardzo ważna, ponieważ sen redukuje stres, pozwala na wydzielanie się melatoniny (hormonu snu, który reguluje rytm dobowy) i wspomaga regenerację organizmu. Pora, o której zasypiamy również nie jest bez znaczenia. Mówi się, że odpoczynek będzie najbardziej efektywny jeśli będzie to nie później niż o godz. 22:00. Warto wspomnieć o drzemkach, na które powinniśmy sobie od czasu do czasu pozwalać, jeżeli czujemy taką potrzebę. Jednak niech nie trwają one zbyt długo by nie zaburzyć przebiegu nocnego wypoczynku.
Minimalizacja stresu
Długotrwały stres to przyczyna wzmożonej produkcji kortyzolu (hormonu stresu), co z kolei powoduje spadek liczby komórek odpornościowych. Całkowita niwelacja stresu niestety nie jest możliwa, dlatego warto nauczyć się jak z nim żyć i znaleźć na niego pewne metody, które sprawdzą się w naszym przypadku. Spróbujmy przede wszystkim dystansować się do stresujących sytuacji i nie przejmować rzeczami, na które nie mamy wpływu, a jeśli czujemy, że nie do końca dajemy sobie radę, to naprawdę warto prosić o pomoc i z niej korzystać.
Hartowanie
Spokojnie, nie wiąże się ono z tym, że chcąc hartować ciało od razu musimy zacząć morsować (do tego konieczne jest specjalne przygotowanie). Bardziej chodzi tutaj o wykonywanie małych czynności, które nas zahartują i wpłyną na wzmocnienie układu odpornościowego. Podczas prysznica można traktować ciało naprzemiennie letnim i chłodniejszym strumieniem wody. Nawet mimo niesprzyjających warunków atmosferycznych można wychodzić na zewnątrz na spacer pamiętając o odpowiednim ubiorze. Warto dbać w ciągu dnia o jakość powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy; także w sypialni, aby w czasie snu panowała temperatura raczej niższa niż ta za dnia (około 18-19°C). Problemem jest skłonność do przegrzewania mieszkań i domów, co nie wpływa korzystnie na zdrowie. Według lekarzy temperatura w ogrzewanych pomieszczeniach w okresie jesienno-zimowym nie powinna przekraczać 20–21°C. Wyższa obniża poziom obecnej w powietrzu wilgoci, co sprzyja między innymi stanom zapalnym, chorobom dróg oddechowych, chrypce, zatkanemu nosowi, bólowi głowy. Oprócz tego w wysokiej temperaturze rozwijają się niesprzyjające czynniki środowiskowe tj. roztocza kurzu domowego czy zarodniki grzybów pleśniowych.
Wspierając układ immunologiczny sprawimy, że nasz organizm będzie miał większe szanse na zwalczenie chorób i infekcji. Zanim jednak zaczniemy szukać specjalistycznych suplementów, warto spróbować tych naturalnych sposobów. Prawidłowe nawyki korzystnie wpłyną na nasze zdrowie, a do tego pozwolą zaoszczędzić pieniądze, które być może trzeba by było wydać na leki.
Przypisy:
Lewandowska Agata „Dieta wzmacniająca odporność”, RM, 2020.
Korczyk Marcin „Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?”, Pan Tabletka, 2019.
