Pomińmy możliwość zażywania różnych suplementów diety, które znajdziemy w aptekach czy sklepach, a w zamian przyjrzyjmy się bliżej tym bardziej naturalnym sposobom, które możemy spróbować wprowadzić do swojej codziennej rutyny.
Spis treści:
1. Co ma największy wpływ na naszą odporność?
2. Odżywienie organizmu
3. Aktywność fizyczna
4. Regeneracja
5. Minimalizacja stresu
6. Hartowanie
Co ma największy wpływ na naszą odporność?
Jeśli chodzi o kondycję układu odpornościowego i nie tylko, to największe znaczenie ma styl życia - w tym sposób odżywiania (dieta). Organizm pozbawiony energii, któremu nie dostarcza się: niezbędnych do funkcjonowania składników odżywczych, mineralnych i witamin; odpowiedniej ilości czasu na sen i wypoczynek; środków pielęgnacyjnych, prędzej czy później w jakiś sposób to zamanifestuje.
Odżywienie organizmu
Tutaj nie chodzi o samo odżywianie, lecz dokładniej o przyjmowanie wartościowych produktów, które odżywią nasze ciało i umysł. Oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku, tzw. „złotego środka” i w zgodzie ze sobą.
Wartościowa i sprzyjająca zdrowiu dieta na pewno obfituje we wszelkiego rodzaju warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, orzechy, żywność fermentowaną - naturalny probiotyk (przyczyniającą się do rozwoju mikroflory przewodu pokarmowego), a także owoce. Im bardziej dieta jest urozmaicona, tym lepiej wspiera naszą odporność. Powinniśmy stawiać na różnokolorowe warzywa i owoce, bo są pełne, chociażby składników antyoksydacyjnych (chroniących przed wolnymi rodnikami): witaminy C, karotenoidów, flawonoidów. Kwas askorbinowy wpływa na naturalne bariery ochronne organizmu, czyli błony śluzowe, ściany naczyń krwionośnych; dzięki niemu są mniej przepuszczalne dla chorobotwórczych patogenów. Karotenoidy to organiczne związki chemiczne barwiące rośliny na żółto, czerwono, pomarańczowo i różowo. To także naturalne przeciwutleniacze, prekursory witaminy A, a tym samym jej główne dietetyczne źródło u człowieka.
Flawonoidy są grupą związków chemicznych występujących w roślinach, które spełniają funkcję barwników, przeciwutleniaczy oraz środków insektobójczych i grzybobójczych. Chronią zarówno rośliny, jak i organizmy, które je spożywają. Znajdziemy je głównie w granatowych, czerwonych, żółtych, zielonych warzywach i owocach. Cenne składniki mineralne w kontekście poprawy odporności to żelazo, selen i cynk. Żelazo - prawidłowa aktywność limfocytów, selen - stymulacja powstawania komórek układu odpornościowego, jony cynku - hamowanie namnażania się bakterii. Produkty roślinne zawierają też prozdrowotne kwasy tłuszczowe. Mowa o mielonym siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach szałwii hiszpańskiej (chia), orzechach włoskich, oleju rzepakowym, oliwie z oliwek. Produkty szczególnie wpływające na wzmacnianie odporności to np.: imbir, czosnek, cebula, por, chrzan, kurkuma.
Nie należy zapominać o nawodnieniu (ok. 2 litrami dziennie), którego podstawą powinna być przede wszystkim woda, zielona herbata, napary ziołowe.
Wzbogacanie jadłospisu w lepszą żywność będzie miało sens, gdy równocześnie będziemy zmniejszać ilość produktów wysokoprzetworzonych, obfitujących w cukry, nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans.
Wbrew powyższym zasadom będzie przyjmowanie używek, które bezpośrednio wpływają na psychikę, procesy myślowe. Mowa tu o narkotykach, paleniu papierosów, napojach energetycznych, przyjmowaniu nadmiernych ilości alkoholu.
Aktywność fizyczna
Do zwiększenia odporności na pewno przyczyni się systematyczna aktywność fizyczna. Mogą to być: ćwiczenia w domu lub ćwiczenia z obciążeniem np. na siłowni, długi spacer, szybki marsz, taniec, jazda na rowerze, gry zespołowe i wiele innych. Ruch może być jednym z Twoich największych i najlepszych sprzymierzeńców w odniesieniu do wielu aspektów życia. Chcąc wprowadzić go do naszego stylu życia, a jednocześnie oprzeć się o wiedzę specjalisty, który wie bardzo dużo o ciele człowieka, oddziaływaniach mięśni, szkieletu, ścięgien i ogromie występujących między nimi zależności, można skontaktować się z kliniką fizjoterapii osteomedic.com.pl.