Spis treści:
- Gdzie uciskać, żeby odblokować zatoki?
- Gdzie uciskać, aby odetkać nos? Masaż nosa i okolic zatok
- Gdzie masować przy bólu zatok?
- Jak masować chore zatoki?
- Jak oczyścić zatoki w 10 sekund?
- Jak pozbyć się flegmy z zatok? Domowe sposoby na zatoki
6.1. Płukanie zatok
6.2. Inhalacje
6.3. Ciepłe okłady/ nagrzewanie zatok
6.4. Nawadnianie organizmu przy zapaleniu zatok
Gdzie uciskać, żeby odblokować zatoki?
Udrożnienie zatok pozwala na pełnowartościowy oddech , od którego zależy praca całego organizmu.
Zatkane zatoki może odblokować jeden z wariantów masażu zatok, jakim jest masaż punktowy. Technika ucisku może w pierwszym momencie przypominać tę, jaką wykorzystuje akupresura. 🙌
✅ Chcąc wykonać uciskowy masaż na udrożnienie zatok, palce wskazujące należy ułożyć u nasady brwi i uciskać te miejsca. Uciskanie łuków brwiowych u ich nasady wykonuje się przez 3 - 4 sekundy.3
✅ U nasady brwi można zataczać też przy ucisku okrężne ruchy (20-30 okrężnych ruchów w jednej serii).4
✅ Kolejne punkty zatok znajdują się między kącikami oczu a skrzydełkami nosa. Miejsca te uciska się ostrożnie i delikatnie przez 3-4 sekundy.3,6
Gdzie uciskać, aby odetkać nos? Masaż nosa i okolic zatok
Mając zapalenie zatok przynosowych jednym z dokuczliwych objawów jest zatkany nos. 👃 Aby go odetkać i poczuć szybką ulgę, wykonać można masaż nosa i okolic zatok.
Jak wykonać masaż udrażniający nos?
Jest na to kilka sposobów:
✅ Pod oczodołami, obustronnie tuż przy górnej części nosa należy wyczuć palcami dołeczki. W tych miejscach wykonuje się uciski na 3 - 4 sekundy palcami wskazującymi. Pomaga to zmniejszyć obrzęk w przebiegu zapalenia błony śluzowej nosa i tym samym udrożnić nos.3 Techniki te można stosować także u dzieci. Jest to przydatne zwłaszcza wtedy, gdy dokucza katar u dziecka. Zatkany nos malucha sprawia, że śpi on z otwartymi ustami, przez co zaburza się sen.6 Masaż punktowy u dziecka należy wykonać delikatnie i ze szczególną ostrożnością.
✅ Masaż punktów przy skrzydełkach nosa, na policzkach (około 50 okrężnych ruchów).4
✅ Masaż nosa wzdłuż, po jego grzbiecie, palcami wskazującymi z naciskiem "góra-dół". Podczas masażu nosa może pojawić się proces uruchamiania wydzieliny, która zaczyna spływać.4
✅ Masaż wykonywany poprzecznie od grzbietu nosa na zewnątrz, w kierunku policzka, obustronnie. Ten rodzaj masażu nosa wykonuje się miejsce w miejsce na jego przebiegu, wykonując łącznie kilkadziesiąt ruchów.4
✅ Przechodzenie palcami od czubka nosa do jego nasady.4
✅ Docisk punktów przy skrzydełkach nosa i wykonywanie okrężnych ruchów przez 30 sekund.6
✅ Wykonywanie okrężnych ruchów, ustawiając palce obustronnie na środku nosa.6
✅ Przechodzenie pacami "góra-dół" obustronnie wzdłuż nosa, w miejscu pomiędzy nosem a policzkami. 6
✅ Masaż punktów u wejścia nosa (pod dziurkami nosa), wykonując ucisk i poruszając palcami na docisku.6
Gdzie masować przy bólu zatok?
Przy bolących zatokach i mając zatkane zatoki przynieść ulgę może masaż czoła i skroni. ☺️ Zacząć go można od okolic nad nasadą nosa, umieszczając palce pomiędzy łukami brwiowymi. Przykładowo można zastosować następujące techniki masażu zatok:
✅ uciskanie łuków brwiowych: masaż zatok od środka czoła (od punktu między brwiami) na zewnątrz, wzdłuż przebiegu brwi.5,6
✅ automasaż powięzi i skóry w obrębie zatok wykonywany na czole przesuwając się palcami od środka czoła na zewnątrz.7
✅ masowanie nasady nosa (kilkanaście ruchów "głaskania" z lekkim dociskiem) i wykonanie ruchu, jakby chciało się sprowadzić wydzielinę w dół.7
✅ przechodzenie palcami od nasady nosa na zewnątrz, do połowy brwi. Można do tego użyć też pałeczki do refleksoterapii. W tych kierunkach można wykonywać też ruchy spiralne. Masaż zatok na wysokości brwi można robić równolegle, obustronnie.4
✅ rozmasowanie skroni okrężnymi ruchami.4,6
✅ okrężne ruchy wykonuje się też pod uchem i na potylicy (tuż pod linią włosów).4,6
Jak masować chore zatoki?
Masaż zatok można wykonać na wiele różnych sposobów. Wszystko zależy od tego, w jakiej lokalizacji dokucza ucisk i odczucie zalegania wydzieliny. Dzięki wielu różnym technikom masażu zatok można dobrać jego formę do własnych potrzeb. 🙌
Masaż czoła i skroni oraz nosa można wykonać na sucho lub użyć olejku, np. sezamowego. Dotyczy to masażu techniką głaskania. Ucisk punktów zatok lepiej wykonać bez olejku, aby palce się nie ślizgały.
Masaż zatok można wykonywać w seriach, kilkakrotnie w ciągu dnia. 📆 Po wstaniu rano, w pracy, po przyjściu do domu i przed pójściem spać. Przy braku pewności, czy techniki na zatkane zatoki są prawidłowo wykonywane najlepiej skonsultować się z lekarzem laryngologiem.
Jak oczyścić zatoki w 10 sekund? Mini masaż zatok
Gdy chcesz szybko udrożnić zatkane zatoki, możesz wykonać mini masaż zatok. To doraźny sposób na udrożnienie zatok, który można zastosować nawet będąc poza domem, potrzebując szybkiej ulgi. 😮💨
Szybki masaż na udrożnienie zatok pozwala już po kilku sekundach uzyskać efekt spływania wydzieliny i odetkania nosa. Jak wykonać masaż zatok, który daje szansę ulgi już po 10 sekundach?
✅ Mini masaż zatok wykonuje się poprzez przyłożenie palców na policzkach przy skrzydełkach nosa (lub nieco wyżej) i wykonywanie ruchów "góra-dół" z lekkim dociskiem.5 ✅ Szybki masaż zatok można wykonać też przez ułożenie dwóch palców pod kością policzkową i przechodzenie palcami skośnie w dół, w kierunku kącików ust.5
✅ Pomocne może okazać się także masowanie punktu między brwiami, przesuwając dwa palce po czole ruchem "góra-dół".6
Jak pozbyć się flegmy z zatok? Domowe sposoby na zatoki
Jak oprócz masażu zatok i akupresury można oczyścić zatoki domowymi sposobami? 🏠 Naturalne metody leczenia zatok to napary ziołowe, płukanie zatok, okłady i inhalowanie dróg oddechowych.
Płukanie zatok
Metoda ta może być wykonywana w domu za pomocą specjalnego zestawu dostępnego w aptece. Składa się on z butelki ze specjalną zakrętką lub rurką, a także saszetek z proszkiem do sporządzenia roztworu solanki. Skąd czerpać informacje o metodzie płukania zatok?
W zestawie znajduje się instrukcja, gdzie krok po kroku przedstawiona jest metoda płukania zatok. Dobrze omówić ją także z laryngologiem.
Inhalacje
Inhalacje stosowane w leczeniu zatok polegają na wdychaniu pary wodnej powstałej z naparu ziołowego, solanki lub wody z dodatkiem olejków eterycznych. W celu ich przygotowania naczynie napełnia się ciepłą wodą, dodaje do niej zioła, kilka kropli olejku lub specjalną sól do inhalacji. 🙋♀️
Jakie olejki eteryczne można zastosować do inhalacji, mając zapalenie zatok?
Może to być eukaliptus, mięta pieprzowa, sosna i lawenda.
Inhalacje można wykonać też z wykorzystaniem nebulizatora. W tym przypadku najczęściej są to inhalacje solankowe (sól do nebulizacji dostępna jest w aptekach w ampułkach o stężeniu gotowym do użycia).
Po inhalacji można zastosować ćwiczenie oddechowe metodą Wima Hofa.7
Ciepłe okłady/ nagrzewanie zatok
Popularne domowe sposoby na zatoki to okłady. Pozwalają na łagodzenie bólu zatok, gdyż działają jak ciepły kompres na bolące miejsce. Można do tego wykorzystać gotowe okłady żelowe (zawsze owinięte w ręcznik lub ściereczkę).
Nawadnianie organizmu przy zapaleniu zatok
Tak jak podczas każdej choroby infekcyjnej, duże znaczenie ma dbałość o prawidłowe nawodnienie organizmu. Pozwala ono na rozrzedzenie wydzieliny zalegającej w zatokach. Przez to łatwiej można ją usunąć.
Leczenie zatok: konsultacja z lekarzem, fizjoterapia i osteopatia
W przypadku zapalenia zatok konieczna jest konsultacja z lekarzem laryngologiem. Nieleczone zapalenie zatok może być bowiem przyczyną powikłań, takich jak zapalenie opon mózgowych. Lekarz oceni także, czy niektóre z objawów zapalenia zatok nie wynikają z innej przyczyny (takiej jak np. alergia, migrena, napięciowy ból głowy lub innych chorób). 💆♀️
Domowe sposoby na zatoki mogą wspomagać podstawowe leczenie zatok. Obok farmakoterapii pomocna może być także fizjoterapia i osteopatia. Techniki osteopatyczne aktywizują układ limfatyczny, pozwalając wydzielinie łatwiej wydostać się na zewnątrz. To tylko przykład wielu możliwości pracy osteopatycznej przy problemach z zatokami. Z kolei fizjoterapia oprócz masażu zatok oferuje też inne zabiegi na tę przypadłość, takie jak nagrzewanie zatok lampą Sollux, laseroterapię lub jonoforezę. Stosowana jest także terapia Indiba i Tecar.
Bibliografia:
- PUCHER, B., JOŃCZYK-POTOCZNA, K. A. T. A. R. Z. Y. N. A., MĄCZYŃSKA, J., SZYDŁOWSKI, J., & GAJEWSKA, E. (2012). ZASTOSOWANIE FIZJOTERAPII W LECZENIU CHORÓB USZU, NOSA, GARDŁA I KRTANI. Nowiny Lekarskie , 81 (5), 435-439.
- Pucher, B., Szydłowski, J., Michalik, S., Prauzińska, M., & Polski, B. (2013). Zastosowanie fizjoterapii w leczeniu schorzeń górnych dróg oddechowych w praktyce lekarza rodzinnego. Family Medicine & Primary Care Review , (2), 163-164.