Sposób na ból pleców po karmieniu dziecka

Spis treści:

1. Co na ból pleców przy karmieniu piersią?

   1.1. Pozycja karmienia piersią

   1.2. Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego dla matki karmiącej

2. Co na ból pleców od noszenia dziecka?
3. Co na ból pleców po porodzie?
4. Jak szybko pozbyć się bólu pleców?

   4.1. Ćwiczenia po porodzie zmniejszające bóle kręgosłupa

   4.2. Masaże pleców

   4.3. Fizjoterapia po ciąży i osteopatia

Co na ból pleców przy karmieniu piersią?

Minimalizacja bólu pleców u matki karmiącej może nastąpić, przyjmując prawidłową pozycję do karmienia i gimnastykując się w sposób wskazany przez fizjoterapeutę.

Pozycja karmienia piersią

Od pozycji do karmienia zależy naprawdę wiele dla zdrowia kręgosłupa.

Jakie pozycje do karmienia są najkorzystniejsze?

🔷 Najbezpieczniejszą pozycją jest siedząca z podpartymi plecami. Aby łatwiej było utrzymać podczas tej czynności prosty kręgosłup, można użyć poduszek. Stopy można ułożyć na niewielkim podnóżku. Ważne jest, aby unikać pochylania się przy karmieniu.

🔷 Można też karmić maluszka w pozycji leżenia na boku. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który indywidualnie dobierze pozycję do karmienia w zależności od występujących objawów.

Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego dla matki karmiącej

U młodych mam na skutek karmienia znacznym przeciążeniom ulega cały kręgosłup, a zwłaszcza odcinek piersiowy i lędźwiowy.

Jakie ćwiczenia na ból pleców warto wykonywać, aby nie doszło do kumulacji napięć mięśni przy karmieniu?

✅ Pomóc mogą na przykład krążenia barków w tył przy rękach trzymanych wzdłuż tułowia.

✅ Korzystne może okazać się także naprzemienne ściąganie łopatek i rozluźnianie się.

✅ Można wykonywać też "pompki" na stojąco przy ścianie, ze ściągnięciem łopatek.

Co na ból pleców od noszenia dziecka?

Zapobieganie bólom pleców przy noszeniu maluszka obejmuje zwłaszcza naukę zasad ergonomii.

Prawidłowe podnoszenie, a następnie noszenie i odkładanie do łóżeczka noworodka i niemowlęcia są istotne zarówno dla kondycji kręgosłupa mamy, jak i dla prawidłowego rozwoju dziecka.

Ważne jest, aby sięgając po maluszka do łóżeczka, w miarę możliwości pamiętać o tym, by przy tej czynności mieć proste plecy. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia nagłego, silnego bólu w odcinku lędźwiowym z zablokowaniem jego ruchomości, co może wiązać się z powstaniem dyskopatii lędźwiowej.

Niekorzystne dla młodej mamy może być noszenie dziecka na biodrze.

Więcej o tym, czego unikać przy pielęgnacji maluszka piszemy w artykule: "Jak nie podnosić dziecka? Jakie sposoby noszenia noworodka są prawidłowe?"

Co na ból pleców po porodzie?

🔷 Do domowych sposobów na dolegliwości bólowe kręgosłupa należą pozycje odciążające (na przykład pozycja na plecach z podudziami podpartymi pod kątem prostym do tułowia lub pozycja leżąca na boku) - w ten sposób młoda mama może odpocząć i zregenerować siły, a przy tym nieco rozluźnić mięśnie pleców.

Czy karmiąc, można stosować maści przeciwbólowe, plastry rozgrzewające lub plastry chłodzące?

🔷Należy pamiętać, że w okresie karmienia każdy zażywany lek powinien być skonsultowany z lekarzem. Dlatego nie zaleca się stosowania na własną rękę środków przeciwbólowych. Dotyczy to także takich wyrobów, takich jak żele, plastry rozgrzewające lub plastry chłodzące. Takie produkty mogą być bowiem nasączone substancjami, które mają zdolność przenikania do mleka matki. Z kolei innym rodzajem plastra jest taśma kinezjologiczna, której założeniem zajmują się fizjoterapeuci.

Jak szybko pozbyć się bólu pleców?

Jest wiele sposobów na łagodzenie bólu kręgosłupa u młodych mam, ale należy pamiętać, że z okresem karmienia wiąże się dużo ograniczeń. Które więc metody są bezpieczne dla zdrowia dziecka i mamy?

Ćwiczenia po porodzie zmniejszające bóle kręgosłupa

🔷Ćwiczenia pleców można zacząć wtedy, gdy wyrazi na to zgodę lekarz. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń należy skonsultować z fizjoterapeutą, gdyż powinny być one dostosowane typowo do potrzeb i możliwości kobiety po porodzie.

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w połogu znacznie różni się bowiem od standardowej gimnastyki. U kobiet w połogu zwraca się szczególną uwagę na to, że kręgosłup tuż po porodzie nie ma jeszcze mocnej stabilizacji, gdyż mięśnie brzucha i pleców po ciąży są znacznie rozciągnięte. Okres regeneracji tkanek po ciąży może być różny, a zależy to od indywidualnych uwarunkowań, ale też od tego, czy poród odbył się siłami natury, czy przez cesarskie cięcie.

Tym samym nie zaleca się szybkich i gwałtownych ruchów, a skupia się na rozluźnieniu napiętych miejsc, odzyskaniu prawidłowej postawy ciała po ciąży i na stopniowym wzmacnianiu stabilizacji kręgosłupa. Wraz z kolejnymi tygodniami po porodzie gimnastyka będzie uzupełniana o kolejne elementy. Szczególnie lubianą formą zajęć jest gimnastyka dla mam z dziećmi, prowadzona przez fizjoterapeutów, a nakierowana na potrzeby kobiet po porodzie.

Masaże pleców

Doraźne uśmierzenie bólu kręgosłupa może przynieść masaż rozluźniający. Masażysta odnajdzie miejsca nadmiernego napięcia, skupi się na tych okolicach lub wykona całościowy masaż rozluźniający bolące plecy.

Fizjoterapia po ciąży i osteopatia

Gdy dolegliwości bólowe kręgosłupa po ciąży utrudniają funkcjonowanie, należy skonsultować się z lekarzem.

Potrzebna może okazać się także pomoc fizjoterapeuty lub osteopaty.

Fizjoterapeuta w pracy z matką karmiącą zgłaszającą bóle w okolicy pleców może skupić się na:

✅ ocenie, jak wygląda postawa kręgosłupa młodej mamy (gdyż często po ciąży pozostaje nawyk odgięcia tułowia w tył w pozycji stojącej lub podczas chodu, nabyty w tym czasie, gdy brzuszek robił się coraz większy, a "odgięcie" dawało poczucie przesunięcia środka ciężkości w miejsce, gdzie był on przed ciążą) i dążeniu do wypracowania prawidłowej postawy ciała

✅ przywróceniu prawidłowego toru oddychania po ciąży

✅ technikach stosowanych na brzuch po ciąży, który nie chce zmaleć, a może wiązać się z dolegliwościami kręgosłupa

✅ terapii powięziowej

✅ opracowaniu blizny po cesarskim cięciu (której obecność również może być powiązana z bólem w obrębie pleców)

✅ terapii tkanek miękkich

✅ terapii manualnej z zastosowaniem jednej z metod specjalnych fizjoterapii.

Rehabilitacja po ciąży może obejmować, oprócz sposobów na łagodzenie bólu pleców, także inne aspekty powrotu do formy po porodzie. Podobnie jest podczas wizyty u osteopaty, gdyż tu również dąży się do przywrócenia równowagi w pracy całego organizmu kobiety.

Bibliografia:

• Słomko, W., Zamojska, P., & Dzierżanowski, M. (2017). Physiotherapy in the postpartum problems. Journal of Education, Health and Sport , 7 (4), 323-333.
• Gablankowska, M., & Radziszewska, S. (2019). Aktywność fizyczna kobiet w ciąży, w trakcie porodu oraz połogu. Szt. Leczenia , 1 , 59-64.