Spis treści:
- Co na ból pleców przy karmieniu piersią?
1.1. Pozycja karmienia piersią
1.2. Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego dla matki karmiącej
- Co na ból pleców od noszenia dziecka?
- Co na ból pleców po porodzie?
- Jak szybko pozbyć się bólu pleców?
4.1. Ćwiczenia po porodzie zmniejszające bóle kręgosłupa
4.2. Masaże pleców
4.3. Fizjoterapia po ciąży i osteopatia
Co na ból pleców przy karmieniu piersią? 🤱💆♀️
Minimalizacja bólu pleców u matki karmiącej może nastąpić poprzez przyjmowanie prawidłowej pozycji do karmienia oraz ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę.
Pozycja karmienia piersią 🍼🛌
Od prawidłowej pozycji podczas karmienia zależy zdrowie kręgosłupa i komfort mamy.
Jakie pozycje do karmienia są najkorzystniejsze?
🔷 Najbezpieczniejsza pozycja to siedząca z podpartymi plecami 🪑💺
- Aby utrzymać prosty kręgosłup, warto użyć poduszek 🛏️🛋️
- Stopy można oprzeć na niewielkim podnóżku 🦶🪵
- Unikaj pochylania się przy karmieniu ❌🤕
🔷 Pozycja leżenia na boku może być wygodną alternatywą 🛌👩👶
- Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać najlepszą pozycję zgodnie z indywidualnymi potrzebami 🤝
Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego dla matki karmiącej
U młodych mam na skutek karmienia znacznym przeciążeniom ulega cały kręgosłup, a zwłaszcza odcinek piersiowy i lędźwiowy.
Jakie ćwiczenia na ból pleców warto wykonywać, aby nie doszło do kumulacji napięć mięśni przy karmieniu?
✅ Pomóc mogą na przykład krążenia barków w tył przy rękach trzymanych wzdłuż tułowia.
✅ Korzystne może okazać się także naprzemienne ściąganie łopatek i rozluźnianie się.
✅ Można wykonywać też "pompki" na stojąco przy ścianie, ze ściągnięciem łopatek.
Co na ból pleców od noszenia dziecka?
Zapobieganie bólom pleców przy noszeniu maluszka obejmuje zwłaszcza naukę zasad ergonomii.
Prawidłowe podnoszenie, a następnie noszenie i odkładanie do łóżeczka noworodka i niemowlęcia są istotne zarówno dla kondycji kręgosłupa mamy, jak i dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Ważne jest, aby sięgając po maluszka do łóżeczka, w miarę możliwości pamiętać o tym, by przy tej czynności mieć proste plecy. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia nagłego, silnego bólu w odcinku lędźwiowym z zablokowaniem jego ruchomości, co może wiązać się z powstaniem dyskopatii lędźwiowej.
Niekorzystne dla młodej mamy może być noszenie dziecka na biodrze.
Więcej o tym, czego unikać przy pielęgnacji maluszka piszemy w artykule: "Jak nie podnosić dziecka? Jakie sposoby noszenia noworodka są prawidłowe?"
Zobacz także materiał w formie wideo:
Co na ból pleców po porodzie? 🤰💆♀️
🔷 Domowe sposoby na dolegliwości bólowe kręgosłupa obejmują pozycje odciążające, które pomagają w odpoczynku i regeneracji 🌿💤
- 🛌 Pozycja na plecach – podudzia podparte pod kątem prostym do tułowia.
- 💤 Pozycja leżąca na boku – pozwala rozluźnić mięśnie pleców i zmniejszyć napięcie.
👩🍼 Młoda mama może w ten sposób odpocząć, a jednocześnie złagodzić napięcia mięśniowe.
Czy karmiąc, można stosować maści przeciwbólowe, plastry rozgrzewające lub chłodzące? 🏥❓
🔷 Należy pamiętać, że w okresie karmienia każdy zażywany lek powinien być skonsultowany z lekarzem ⚠️👨⚕️
- ❌ Nie zaleca się stosowania na własną rękę środków przeciwbólowych, w tym:
- Żeli i maści przeciwbólowych 🧴
- Plastrów rozgrzewających 🔥
- Plastrów chłodzących ❄️
📌 Dlaczego? Niektóre substancje czynne mogą przenikać do mleka matki 🍼⚠️
🔷 Alternatywa?
- ✅ Kinesiotaping – specjalne taśmy kinezjologiczne nakładane przez fizjoterapeutę mogą pomóc w redukcji bólu i poprawie postawy 🎗️🏋️♀️
Częstość bólu kręgosłupa po porodzie: Szacuje się, że około 20% kobiet doświadcza bólu kręgosłupa (szczególnie w dolnej części) nawet do sześciu miesięcy po porodzie.
- Wpływ karmienia piersią na ból pleców: Nieprawidłowa pozycja podczas karmienia piersią może prowadzić do przeciążeń kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku piersiowym i lędźwiowym, co może nasilać dolegliwości bólowe.
- Znaczenie odpowiedniej pozycji podczas karmienia: Przyjęcie właściwej pozycji podczas karmienia piersią, z podparciem pleców i uniesieniem stóp na podnóżku, może pomóc w utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa i zmniejszeniu bólu.
- Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup: Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń, takich jak krążenia barków czy ściąganie łopatek, może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni i redukcji bólu pleców.
- Unikanie samodzielnego stosowania leków przeciwbólowych: W okresie karmienia piersią zaleca się konsultację z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek leków przeciwbólowych, w tym maści czy plastrów, ze względu na ryzyko przenikania substancji czynnych do mleka matki.
- Ergonomia codziennych czynności: Noszenie dziecka na biodrze może prowadzić do asymetrycznego obciążenia kręgosłupa i nasilać dolegliwości bólowe. Warto zwrócić uwagę na prawidłową technikę podnoszenia i noszenia dziecka, aby zminimalizować ryzyko przeciążeń.
Jak szybko pozbyć się bólu pleców?
Jest wiele sposobów na łagodzenie bólu kręgosłupa u młodych mam, ale należy pamiętać, że z okresem karmienia wiąże się dużo ograniczeń. Które więc metody są bezpieczne dla zdrowia dziecka i mamy?
Ćwiczenia po porodzie zmniejszające bóle kręgosłupa
🔷Ćwiczenia pleców można zacząć wtedy, gdy wyrazi na to zgodę lekarz. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń należy skonsultować z fizjoterapeutą, gdyż powinny być one dostosowane typowo do potrzeb i możliwości kobiety po porodzie.
Zestaw ćwiczeń dla kobiet w połogu znacznie różni się bowiem od standardowej gimnastyki. U kobiet w połogu zwraca się szczególną uwagę na to, że kręgosłup tuż po porodzie nie ma jeszcze mocnej stabilizacji, gdyż mięśnie brzucha i pleców po ciąży są znacznie rozciągnięte. Okres regeneracji tkanek po ciąży może być różny, a zależy to od indywidualnych uwarunkowań, ale też od tego, czy poród odbył się siłami natury, czy przez cesarskie cięcie.
Tym samym nie zaleca się szybkich i gwałtownych ruchów, a skupia się na rozluźnieniu napiętych miejsc, odzyskaniu prawidłowej postawy ciała po ciąży i na stopniowym wzmacnianiu stabilizacji kręgosłupa. Wraz z kolejnymi tygodniami po porodzie gimnastyka będzie uzupełniana o kolejne elementy. Szczególnie lubianą formą zajęć jest gimnastyka dla mam z dziećmi, prowadzona przez fizjoterapeutów, a nakierowana na potrzeby kobiet po porodzie.
Masaże pleców
Doraźne uśmierzenie bólu kręgosłupa może przynieść masaż rozluźniający. Masażysta odnajdzie miejsca nadmiernego napięcia, skupi się na tych okolicach lub wykona całościowy masaż rozluźniający bolące plecy.
Fizjoterapia po ciąży i osteopatia
Gdy dolegliwości bólowe kręgosłupa po ciąży utrudniają funkcjonowanie, należy skonsultować się z lekarzem.
Potrzebna może okazać się także pomoc fizjoterapeuty lub osteopaty.
Osteopata w pracy z matką karmiącą zgłaszającą bóle w okolicy pleców może skupić się na:
✅ ocenie, jak wygląda postawa kręgosłupa młodej mamy (gdyż często po ciąży pozostaje nawyk odgięcia tułowia w tył w pozycji stojącej lub podczas chodu, nabyty w tym czasie, gdy brzuszek robił się coraz większy, a "odgięcie" dawało poczucie przesunięcia środka ciężkości w miejsce, gdzie był on przed ciążą) i dążeniu do wypracowania prawidłowej postawy ciała
✅ przywróceniu prawidłowego toru oddychania po ciąży
✅ technikach stosowanych na brzuch po ciąży, który nie chce zmaleć, a może wiązać się z dolegliwościami kręgosłupa
✅ opracowaniu blizny po cesarskim cięciu (której obecność również może być powiązana z bólem w obrębie pleców)
✅ terapii tkanek miękkich
✅ terapii manualnej z zastosowaniem jednej z metod specjalnych fizjoterapii.
Rehabilitacja po ciąży może obejmować, oprócz sposobów na łagodzenie bólu pleców, także inne aspekty powrotu do formy po porodzie. Podobnie jest podczas wizyty u osteopaty, gdyż tu również dąży się do przywrócenia równowagi w pracy całego organizmu kobiety.
Bibliografia:
- Słomko, W., Zamojska, P., & Dzierżanowski, M. (2017). Physiotherapy in the postpartum problems. Journal of Education, Health and Sport , 7 (4), 323-333.
- Gablankowska, M., & Radziszewska, S. (2019). Aktywność fizyczna kobiet w ciąży, w trakcie porodu oraz połogu. Szt. Leczenia , 1 , 59-64.
