Spis treści:
Wpływ napięć mięśniowo-powięziowych na jakość snu
Osteopatia a układ nerwowy – regulacja poprzez terapię manualną
Dysfunkcje somatyczne a problemy ze snem
Jak osteopata może pomóc w poprawie snu?
Podsumowanie - co pomaga zachować zdrowy sen?
Wpływ napięć mięśniowo-powięziowych na jakość snu
Powięź, jako sieć oplatająca cały organizm ma także wpływ na sen. 😴 W powięzi bowiem kumulują się napięcia - także te emocjonalne. 🔗 Jeżeli mamy wiele nagromadzonych napięć w powięzi, może to rzutować na sen. Tym samym rozluźnianie mięśniowo-powięziowe wykonywane przez osteopatę lub fizjoterapeutę może pomóc uwolnić te napięcia i poprawić komfort snu. 💙
Powięź bierze też udział w regulacji układu nerwowego. Zawiera wiele zakończeń nerwowych i przekazuje informacje sensoryczne do mózgu. 🫀 Przywrócenie prawidłowego funkcjonowania powięzi ma więc znaczenie w optymalizacji pracy układu nerwowego. 👩⚕️
Najczęstsze przyczyny napięć blokujących regenerację to stres, siedzący tryb życia, przeciążenia. Ponadto niedobory niektórych witamin, odwodnienie i przebyte urazy mogą mieć także wpływ na powstanie takich blokad.
Osteopatia a układ nerwowy – regulacja poprzez terapię manualną
Jedną ze znanych technik osteopatycznych jest praca z nerwem błędnym. Okazuje się, nerw błędny odgrywa ważną rolę w zasypianiu. 💤 Jest jednym z głównych elementów przywspółczulnego układu nerwowego. Kontroluje nieświadome procesy ciała. Reakcję na stres, oddychanie, tętno. Nerw błędny przeciwdziała przewlekłemu pobudzaniu współczulnego układu do reakcji walki lub ucieczki. Tym samym wpływa na osiągnięcie relaksacji.
Jakie techniki pracy z przywspółczulnym układem nerwowym stosuje się w osteopatii? Są to np.:
✅ terapia cranio-sacralna,
✅ manipulacje powięziowe,
✅ mobilizacja nerwu błędnego.
Ważna jest także osteopatyczna praca z przeponą. Prawidłowa funkcja przepony umożliwia efektywne oddychanie torem przeponowym. Aktywuje ono przywspółczulny układ nerwowy, wspomagając relaksację, tak potrzebną, by spokojnie zasnąć.
Dysfunkcje somatyczne a problemy ze snem
Organizm potrzebuje snu - gdy biologiczne zapotrzebowanie na sen nie jest w pełni realizowane, zaczynamy chorować. Niedobory snu i zła jego jakość wpływają niekorzystnie na zdrowie fizyczne i zdrowie emocjonalne. 😴 Mogą wiązać się z objawami ze strony różnych narządów i układów. Oddziałują na zdrowie psychiczne dorosłych i dzieci (depresja, lęki). Zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko np. chorób serca. Wpływa też niekorzystnie na zdrowie układu odpornościowego. Dlatego należy znaleźć przyczyny tego stanu. 🙌
Jakie dysfunkcje somatyczne mogą wywoływać bezsenność?
Jednym z przykładów są blokady w obrębie kręgosłupa i ich wpływ na układ nerwowy. Blokady te mogą zaburzać funkcjonowanie rdzeniowych pasm nerwu błędnego. To może powodować nadmierne pobudzenie układu współczulnego, związane z problemami z rozluźnieniem. Może to być szczególnie wyrażone, jeśli problem zlokalizowany jest w odcinku szyjnym. Wtedy, przy niekomfortowym ułożeniu głowy (np. leżąc na źle dobranej poduszce) może nasilać się aktywacja współczulnej części AUN. Na skutek tego pojawiają się problemy z zasypianiem. 😖
Sen może być zaburzony także przez bruksizm. 🦷 Nocne zgrzytanie zębami i powiązane z tym dysfunkcje stawów skroniowo-żuchwowych mogą wybudzać ze snu. Zaburza to zdrowy sen, skraca sen głęboki i wpływa niekorzystnie na cykl snu. Zmniejsza ogólną ilość snu (mniejsza jest całkowita liczba godzin snu w ciągu nocy ) i obniża jakość snu. 💤 Wybudzenia mogą sprawić, że niewystarczająca będzie faza rem i sen NREM. A każda z tych faz powinna mieć odpowiednią długość, by prawidłowo zaszły procesy regeneracji w naszym organizmie.
W zaśnięciu mogą przeszkadzać też napięciowe bóle głowy, powiązane z dysfunkcjami odcinka szyjnego lub stawów skroniowo-żuchwowych.
Jak osteopatia wspiera jakość snu u osób z bruksizmem, napięciowymi bólami głowy i problemami oddechowymi?
Osteopata może pracować nad przywróceniem prawidłowego napięcia tkanek powiązanych z obszarem szyi i głowy. 👩⚕️ Może pracować z nerwem błędnym i przeponą. Takie działania, uzupełnione np. technikami przywracania prawidłowego obiegu płynu mózgowo-rdzeniowego mogą przynieść efekty także w postaci poprawy jakości snu.
Jak osteopata może pomóc w poprawie snu?
Będąc u osteopaty warto powiedzieć o bezsenności i innych problemach ze snem. Osteopata w takim przypadku:
✅ przeprowadzi diagnostykę i terapię napięć utrudniających regenerację
✅ pokaże techniki relaksacyjne stosowane w osteopatii.
Do technik tych należy np. oddychanie przeponowe. Osteopata może też podpowiedzieć np. czym jest trening Jacobsona, pomagający rozluźnić mięśnie.
Przedstawi też zalecenia dla pacjentów do wykonywania w domu.
Mogą to być ćwiczenia (w tym specjalne ćwiczenia wspomagające pracę nerwu błędnego), odpowiednio prowadzony oddech (np. oddech pudełkowy) i pozycje ułatwiające zasypianie.
Co pomaga zachować zdrowy sen?
Czy wiesz już, jak naprawić zaburzenia snu?
Stosuj więc zasady zdrowego snu! 😴 Dbaj o higienę snu i relaks przed snem. Zastosuj sposoby na codzienne odstresowanie. Odżywiaj się prawidłowo. Znajdź czas na odpoczynek i aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. 💙
Postaw na zdrowy styl życia. Dbaj o stałe godziny snu. Regularność snu wspiera bowiem nasz rytm dobowy. Postaw na odprężenie psychiczne przed snem i prawidłową temperaturę do spania. Temperatura w sypialni powinna wynosić 18 - 20 stopni Celsjusza. 🌡️
Wykonuj zalecenia otrzymane od osteopaty, fizjoterapeuty i lekarza. Do kogo udać się z problemami snu? W wielu miastach funkcjonują poradnie leczenia zaburzeń snu. Przyjmujący tam lekarze mogą pomóc znaleźć przyczynę problemu i dobrać leczenie (w tym, jeżeli to konieczne, wystawić receptę). Problemy ze snem można też zgłosić lekarzowi rodzinnemu lub podczas konsultacji u neurologa. 🙌
Leczenie dobrze jest wesprzeć fizjoterapią i osteopatią - to przydatne metody poprawy jakości snu poprzez regulację napięć w ciele.
Osteopata, poprzez wpływ na układ nerwowy i holistyczne spojrzenie na jego powiązania z innymi strukturami może wspomagać regenerację i dążenie do równowagi organizmu.
U każdej osoby przyczyna problemów ze snem może być inna - dlatego indywidualne podejście do pacjenta, jakie cechuje pracę osteopatyczną, otwarcie się na całokształt objawów zgłaszanych przez daną osobę to jedna z najważniejszych kwestii w leczeniu problemów ze snem. 💙
Bibliografia:
Ludwa, A., Oczachowski, M., & Pihut, M. E. (2024). Rola terapii osteopatycznej, jako wspomagającego leczenia zaburzeń skroniowo-żuchwowych. PROTETYKA STOMATOLOGICZNA, 74(3), 219-224.
Gajda, E., Wanot, B., & Biskupek-Wanot, A. (2020). Zaburzenia snu. Problemy zdrowia publicznego, 1, 36-45.
Wrońska, A., Nowicki, Z., & Jakitowicz, J. (2006). Zaburzenia snu w chorobach tkanki łącznej. Sen, 6(1), 21-29.
Pierzchała, W., & Oławska-Dzierżęga, A. (2007). Zaburzenia snu w chorobach wewnętrznych. In Forum Medycyny Rodzinnej (Vol. 1, No. 1, pp. 50-57).
